Блог студии телесных практик
О теле, сне, силах и восстановлении
Пишем о том, с чем к нам приходят: не хватает сил, сон не восстанавливает, шея и плечи держат стресс. Без диагнозов и обещаний, с опорой на документы ВОЗ, клинические рекомендации и исследования — и с практиками, которые можно проверить на себе.
В каждой статье: короткий блок фактов с источниками, что можно сделать самой, когда нужен врач, ответы на частые вопросы.
Нет силБыстро устаю: почему сил не хватает даже на простые дела и что с этим делатьБыстрая усталость и упадок сил редко бывают ленью. Что проверить у врача по рекомендациям ВОЗ и Минздрава, почему устают те, у кого «всё нормально», и пять вещей, которые можно проверить на себе за две недели. 
Стресс и напряжениеНе могу расслабиться, даже когда есть время: как успокоить нервную систему без лекарствТело не расслабляется в отпуске, на массаже и в кровати — это не отсутствие силы воли, а состояние нервной системы. Как она застревает в режиме нагрузки, какие техники расслабления и дыхания подтверждены рандомизированными исследованиями и пособием ВОЗ, и когда пора к врачу. 
Как выбратьОстеопат в Петербурге: как выбрать, чего ждать от первого приёма и когда остеопатия не нужна«Остеопат спб» ищут почти три тысячи раз в месяц. Чем остеопат отличается от массажиста и мануального терапевта, что говорят приказы Минздрава о врачах-остеопатах и лицензии, как проверить клинику в реестре Росздравнадзора, что доказано об остеопатии и когда она не поможет. 
СонПросыпаюсь ночью и не могу уснуть: что происходит с телом и как вернуть сонНочные пробуждения в три-четыре утра — один из самых частых запросов о сне. Что происходит с телом по данным NIH, что делать в момент пробуждения по рекомендациям Американской академии медицины сна, какие привычки возвращают сон и когда пора к врачу. 
ТревожностьТревога без причины: что происходит в теле и что помогает, кроме «не думай об этом»Тревога, у которой нет повода, обычно имеет причину в теле: истощение, недосып, дыхание, постоянное напряжение. Что говорят ВОЗ и клинические рекомендации Минздрава, как тревожность проявляется у женщин, что можно сделать самой и когда нужен врач. 
Спина и шеяЗажимы в шее и плечах: откуда они берутся, почему не проходят от массажа и как их убратьНапряжение в шее и плечах, которое возвращается через день после массажа, — не проблема мышц, а привычка тела. Что говорят рекомендации Российского общества по изучению боли и Кокрейновский обзор, как расслабить мышцы шеи самой и когда нужен остеопат или врач. 
Нет силКак восстановить силы и энергию, когда отдых не помогаетВыходные прошли, отпуск закончился, а сил не прибавилось. Почему обычный отдых не восстанавливает истощённую нервную систему, что говорят метаанализы об отпуске, паузах и дыхании, и как вернуть энергию за четыре-шесть недель. 
Стресс и напряжениеНапряжение в челюсти: что оно говорит о вашем стрессе и как его снятьСжатая челюсть, стёртые зубы, боль у виска по утрам — тело держит стресс там, где вы его не замечаете. Что такое бруксизм по международному консенсусу, почему стресс удваивает его шансы, как челюсть связана с шеей, что делать самой и когда идти к стоматологу или остеопату. 
ТревожностьСиндром отличницы у взрослой женщины: как «я всё время должна» превращается в усталостьСиндром отличницы — не про оценки, а про тело, которое не умеет отдыхать без разрешения. Что говорят исследования о перфекционизме, почему он связан с выгоранием и тревожностью, и с чего начать, если «я всё время должна» стало фоном жизни. 
СонСплю восемь часов и просыпаюсь разбитой: почему сон перестал восстанавливатьУсталость после сна и утренняя разбитость при нормальной длительности сна: чем восстановительный сон отличается от просто долгого, почему регулярность важнее длины по данным исследования 60 977 человек, что ломает восстановление и что можно исправить за месяц. 
Как выбратьКак выбрать студию йоги в Петербурге, если вы никогда не занималисьЙога для начинающих в Петербурге — сотни залов и десятки направлений. Как понять, что вам подойдёт: направление, преподаватель, первое занятие, безопасность по данным метаанализов и норма движения по ВОЗ. Честный чек-лист без рекламы, чтобы не бросить через две недели. 
СонЙога-нидра: что это такое, как работает «сон йогов» и кому она нужнаЙога-нидра — практика глубокого расслабления лёжа, которую называют сном йогов. Что происходит с телом и мозгом по данным исследований с полисомнографией, чем она отличается от медитации и сна, что доказано и что нет, как попробовать дома. Не знаете, с чего начать?
Пройдите тест состояния в консьерже студии: семь вопросов, около двух минут. В конце — ваша картина по трём шкалам (тело, нервная система, восстановление) и три практики, которые подойдут именно вам.
Пройти тест в Telegram← Вернуться на сайт студии · Статьи носят информационный характер и не заменяют консультацию врача.